brzuch nie

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]

Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]

[...] Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Do tego kilka razy w tygodniu (ok. 2) brzuch. Zacząłem jeść solidniej (więcej posiłków, więcej mięsa, ryżu, mleka). Oto rozpiska z poprzedniego tygodnia: W KAŻDYM PRZYPADKU PRZERWY MIĘDY SERIAMI 1min/3min/1min!! [...]

powiedzmy ze masa to tak PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6-12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6-tak samo 3. rozpietki 4x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8-12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń-tu chwyt młotkowy 3tu moze byc izolowane jakies [...]

[...] Zrobiłem sobie kuku na kolanie podczas lekcji WF - nie mogę zginać jednej nogi. Przez jakiś czas nie mogłem w ogóle ćwiczyć, obecnie praktycznie wszystko oprócz ud i brzucha (brzuch mogę, ale tylko połowicznie - chyba tylko unoszenie prostych nóg na drążku). Wczoraj zrobiłem już trening A, niestety straciłem rozpiskę, więc wstawiam [...]

[...] syfki nie do zauważenia, a raczej do wyczucia palcami. Nie panikuję ani nie rozpaczam, tylko dziwna sprawa. Może to przez chorobę przebytą. Jutro pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e62d6a23c2e4c9385b632ac5a9b2c35.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa8716a0b810490aaf52f76b01eecdad.png Aha - brzuch ok! Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-11-16 21:48:52

[...] 20kg powiem ze sie troche napociłem ale najbardziej to chyba czułem mięsnie pod dupą...a teraz jak ide po schodach to czuje dosc mocno miesnie ud....:P i teraz mam pytanie czy na pewno trenując brzuch po kazdym treningu nie bedzie to wpływało negatywnie na rozrost innych partii mięśni?? Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-06 18:05:59

[...] (3 x 10) - unoszenie sztangielki siedząc - ręka oparta o wew. stronę uda (3 x 8) 5) nogi - przysiady ze sztangą (3 x 10-12) progresja - przysiady w wykroku (2 x 10) 6) brzuch - różne wtorek, piątek: 1) plecy - podciąganie na drążku (3 x 8) 2) brzuch - unoszenie nóg w zwisie (4 x 10-12) 2) skakanka, worek bokserski, ew. gruszka (ok. 30-60 [...]

[...] tematy,chociaż ćwiczę od wielu lat. Dopiero od niedawna czytam sfd. Jeden kolega,młodzieniec,bierze to zawsze pzred treningami, od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam dokładnie,ale chyba mi na tym troszeczkę z brzucha zeszło.Poza tym fajnie się czułem na [...]

[...] wykorzystując przy tym łydki" To raczej wygląda na "na emeryta" Spróbuj sobie to zasymulowac... Nie zręcznie!.. U mnie tam tylko chodzi odcinek lędźwiowy brzuch prostowniki posladki... a nie lydki! "a na końcu poleracja gryfu wykorzystując przy tym triceps" To w grę wtedy wchodzi tylko chwyt młotkowy A ja obstaję [...]

Pomiary. No chyba w końcu mój organizm nie zatrzymał wody, bo waga na to wskazuje :) No i brzuch dziś bardziej płaski, ale z bioder i ud prawie nic nie poszło :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a424b8b1b14d7fb2707e76152f2627.jpg

[...] Pierwszy tydzień nie był wzorowy, dodatkowo zakwasy miałem i mam jakbym pierwszy raz przyszedł na siłownię, dlatego stwierdziłem że te 3 tygodnie zacznę liczyć od nowego tygodnia :) Na łydki 3 serie obecnie w zupełności wystarczą. Mam prośbę o jakiegoś linka odnośnie treningu brzucha – takiego na czasie, może coś polecicie na brzuch?

Melduję, że wczorajszy trening pleców i brzucha wykonany: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5) Martwy ciąg 6) Skłony tułowia ławka skośna 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku Jestem zadowolona, zwłaszcza z [...]

Dzisiaj DT Jak to w piątek - robiłam plecy i brzuch: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8–10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w [...]

Dzisiaj robiłam klatę, barki oraz brzuch. Ponieważ wznoszenie ramion z hantlami mnie boli, przeczesałam siłownię w poszukiwaniu maszyny do barków, którą kiedyś gdzieś tam widziałam. No i znalazła się, stała zapomniana i w schowana w kąt, przez nikogo raczej nie używana. Jakie miłe odkrycie i jaki przyjemny trening! W końcu nic nie bolało i mogłam [...]

Markoto, dzięki };-) Wczoraj miały być zgodnie z zapowiedzią robione nogi, ale przyplątała się @ (również niestety zgodnie z zapowiedzią, bo miałam nadzieję na chociaż 1 dzień obsuwy) i o ile dotąd nigdy nie przeszkadzała mi ona w treningach, tak wczoraj naprawdę było ze mną kiepsko :-{ Taka niemoc, ból i opuchnięcie, że najchętniej zwinęłabym się [...]

[...] 8-O A ja miałam nadzieję, że to był tylko taki jednorazowy napad na siłownię z powodu szybszego zamknięcia z powodu święta... {{:-( Widziałam ostatnio dyskusję z Diablicą o brzuchu i tak po cichaczu sama próbuję przetestować i powiem szczerze, że całkiem fajne podejście :-) Ja zamierzam robić brzuch systemem Ani dwa razy w tygodniu, w [...]

[...] 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (70kg, 70kg, 70kg) Na koniec dodałam jeszcze 3 serie maszyny na brzuch, tak kosmetycznie. A tak dzisiaj jadłam: 1) owiec, jajka, białka, jabłko, cynamon 2) zupa z botwinki, kurczak z rosołu, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3) omlet w [...]

[...] (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) Na koniec zrobiłam jeszcze dwie serie na brzuch na maszynie, ale prawdę mówiąc on miał już dość po tym martwym, więc nie męczyłam go zbytnio. Aha, jeszcze trening z poniedziałku: 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, [...]

[...] odpowiednio - 5x5, zcy np. 3s 10-8-6 itp. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - push press - klatka skosna - prostowanie ramion na wyciagu brzuch lub lydki Program: PON-MT WTO-A [...]